Elke vertegenwoordiger van het schone geslacht wil mooi blijven en in vorm zijn. Niet iedereen is van nature gezegend met een slank en vrouwelijk figuur. Dit betekent dat sommige meisjes hard hun best zullen moeten doen om het perfecte resultaat te bereiken. Een van de meest effectieve methoden in de strijd voor slankheid is het Japanse dieet. Het heeft al een groot aantal fans gewonnen, en in Rusland is het populair omdat het geen grote bedragen kost en slechts twee weken duurt. En het resultaat erna is verbluffend!
Basisinformatie over het Japanse dieet
Voordat u begint met afvallen, moet u zoveel mogelijk informatie vinden over de gekozen methode. Hieronder leer je de basisregels van het Japanse dieet. Dus als je klaar bent om uithoudingsvermogen te tonen, wil en winterhard genoeg bent, dan raden we je aan om vertrouwd te raken met de basisprincipes van het dieet.
- Duur: precies 2 weken of 14 dagen.
- Het resultaat is uitstekend, het dieet helpt om 5 tot 8 kg af te vallen. In tegenstelling tot monodiëten houdt het effect van Japanse diëten behoorlijk lang aan.
- De prijs is laag.
- U moet deze methode om af te vallen niet vaker dan twee keer per jaar gebruiken.
- Het dieet is een uitgebalanceerd caloriearm eiwitdieet met een laag koolhydraatgehalte.
- Het Japanse dieet gedurende 14 dagen is behoorlijk streng en vereist daarom een speciale psychologische voorbereiding. Bereid je van tevoren voor om falen van het dieet te voorkomen.
Contra-indicaties:
Het Japanse dieet heeft zijn eigen contra-indicaties; zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mensen met aandoeningen van het maagdarmkanaal, nier-, lever- en hartziekten mogen er geen toevlucht toe nemen. Voordat u een dergelijk dieet volgt, kunt u het beste een arts raadplegen om negatieve gevolgen te voorkomen.
Vergeet ook niet dat er bij snel gewichtsverlies striae op de huid ontstaat. Om hun uiterlijk te voorkomen, raden experts aan om tijdens diëten modelleercrème te gebruiken. U moet de keuze voor dit cosmetische product echter zeer zorgvuldig benaderen. In de kleine lettertjes waarin de meeste cosmeticafabrikanten hun ingrediënten afdrukken, kunnen ingrediënten als minerale oliën, dierlijke vetten en parabenen verborgen zijn. Deze laatste zijn vooral gevaarlijk voor het lichaam, omdat ze zich daarin ophopen en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Experts raden aan alleen natuurlijke cosmetica te gebruiken.
Basisvoorwaarden
Om het gewenste effect te bereiken, namelijk extra kilo's verliezen, moet je:
- Volg het dieetmenu, wijk er niet van af en eet er strikt volgens.
- Verwar de dagen niet.
- Neem voldoende vloeistof, 1,5 liter gekookt of schoon water zonder gas.
- Schrap zout en suiker, snoep, alcohol en meelproducten volledig uit uw dieet.
De makers van het dieet beloven dat de verloren kilo's de komende jaren niet meer bij de vrouw zullen terugkeren. Is dat niet een geweldige motivatie? Je moet precies 2 weken een streng dieet doorstaan, maar 2 jaar later zul je er geweldig uitzien! Belangrijk: het Japanse dieet omvat koffie, je zult het bijna elke dag moeten drinken. Dat is de reden waarom mensen die problemen hebben met de bloeddruk met grote voorzichtigheid een dergelijk dieet moeten volgen. Dit dieet is niet helemaal geschikt voor hen.
Wat ligt er deze 14 dagen op het bord?
Zoals hierboven vermeld is het Japanse zoutvrije dieet erg streng. Snoepjes en meelproducten zijn volledig uitgesloten, maar je bord bevat wel andere gezonde en smakelijke voedingsmiddelen. Het mooie is dat je niet hoeft uit te zoeken wat je moet eten, je hoeft alleen maar het menu strikt te volgen. Een verplichte regel is om elke dag anderhalve liter water per dag te drinken.
Japans dieet 14 dagen menu:
1 dag:
- Voor ontbijt- één kopje natuurkoffie zonder suiker.
- Voor de lunch - salade met gekookte kool, aangekleed met olijfolie, plus twee gekookte eieren. Je kunt het wegspoelen met tomatensap zonder zout.
- Voor het avondeten — gestoomde visfilet (ongeveer 250 g).
Dag 2:
- Voor ontbijt - koffie en crackers gemaakt van roggebrood.
- Voor de lunch — vis in welke vorm dan ook, 250 g. Kool- en groentesalade met plantaardige olie.
- Voor het avondeten - gekookt rundvlees (100 g) plus kefir.
Dag 3:
- Voor ontbijt - koffie en crackers.
- Voor de lunch - grote courgette, in plakjes gesneden en gebakken in een kleine hoeveelheid olie.
- Voor het avondeten- twee gekookte eieren plus gekookt rundvlees (200 g). Verse koolsalade in plantaardige olie.
Dag 4:
- Voor ontbijt - koffie.
- Voor de lunch - een rauw ei, een paar wortels met plantaardige olie, een beetje harde kaas (15 g).
- Voor het avondeten - elk fruit in kleine hoeveelheden. Uitzonderingen zijn druiven, mango's en bananen.
Dag 5:
- Voor ontbijt - rauwe wortelsalade met citroensap.
- Voor de lunch — 250 g visfilet in welke vorm dan ook plus tomatensap.
- Voor het avondeten - ander fruit dan banaan, mango en druiven.
Dag 6:
- Voor ontbijt - koffie.
- Voor de lunch - een halve kleine gekookte kip of kipfilet. Kool-wortelsalade met olijfolie.
- Voor het avondeten - twee gekookte eieren, wortelsalade.
Dag 7:
- Voor ontbijt - groene thee zonder suiker.
- Voor de lunch - gekookt rundvlees ongeveer 200 g, kleine hoeveelheden fruit.
- Voor het avondeten - een van de voorgaande dagen behalve de derde dag.
Dag 8:
- Voor ontbijt: wortelsalade met citroensap.
- Voor de lunch - vis plus tomatensap.
- Voor het avondeten - twee gekookte eieren.
Dag 9:
- Voor ontbijt - koffie.
- Voor de lunch — 250 gestoomde visfilets plus tomatensap.
- Voor het avondeten - fruit.
Dag 10:
- Voor ontbijt - groene thee.
- Voor de lunch - rauwe eier- en wortelsalade, harde kaas 15 g.
- Voor het avondeten — gekookt rundvlees 200 g, verse koolsalade.
Dag 11:
- Voor ontbijt - koffie plus crackers.
- Voor de lunch - vis- en groentesalade.
- Voor het avondeten - 100 g gekookt vlees en kefir.
Dag 12:
- Voor ontbijt - koffie en crackers.
- Voor de lunch - vis en groenten.
- Voor het avondeten - gekookt vlees en kefir.
Dag 13:
- Voor ontbijt - koffie.
- Voor de lunch - salade van gekookte kool en olijfolie, 2 gekookte eieren. Tomatensap.
- Voor het avondeten - 250 g van elke vis.
Dag 14:
- Voor ontbijt - koffie.
- Voor de lunch - gekookte of gestoomde vis, verse koolsalade.
- Voor het avondeten - 200 g rundvlees en kefir.
Bij het bereiden van voedsel kunt u geen zout gebruiken; dit is een speciaal eiwitvrij zoutvrij dieet. En vergeet niet om gedurende de dag voldoende te drinken. Dit is het dieet dat u moet volgen als u besluit af te vallen met het Japanse dieet. Dit is een menu voor Europeanen.
En de Japanners bieden zelf een ander type dieet aan, waarbij de volgende voedingsmiddelen zijn toegestaan:
- 400 gram rijst.
- 200 gram fruit.
- Bonen - 60 g.
- 120 g visfilet.
- Melk 100 gr.
- Eén ei.
- Een paar lepels suiker.
- Groenten 250 gr.
Wat vinden artsen van het Japanse dieet?
Dit caloriearme en koolhydraatarme dieet wordt als streng en streng beschouwd en verbruikt minder dan 1200 kcal per dag. Het lichaam begint een soort stress te ervaren - de stofwisseling wordt langzamer en een afbraak van voedsel is mogelijk. Het is echter het Japanse zoutvrije dieet dat het meest gebalanceerd is onder andere diëten. Sommige deskundigen raden aan om tijdens het afvallen een vitaminecomplex te nemen.
Voorbereiding op het Japanse dieet
Voor het begin van een moeilijke twee weken moet je jezelf niet alleen psychologisch voorbereiden. Maak aan de vooravond van het dieet een licht diner klaar - een kleine portie rijst, een beetje groentesalade met Chinese kool en radijs of komkommers en tomaten. Zout het niet, maar breng het op smaak met olijfolie en een druppel azijn. Wij raden u aan speciale eetstokjes aan te schaffen; uw humeur verbetert onmiddellijk en u voelt zich een echte Japanse vrouw. Leer tegelijkertijd eten met hun hulp.
Wat u moet kopen voor een voedingsdieet
Omdat u gedurende deze twee weken een ander dieet volgt, dient u de dag ervoor naar de winkel te gaan. Wij helpen u bij het maken van een lijst met noodzakelijke producten:
- Natuurlijke koffie van de hoogste kwaliteit, zowel bonen als gemalen - 1 verpakking.
- Verse eieren - 20 stuks.
- Visfilet - 2 kg.
- Groene thee zonder smaak - 1 pakje.
- Rundvlees - 1 kg.
- Kipfilet - 1 kg.
- Olijfolie.
- Plantaardige olie.
- Wortelen - 2 kg.
- Verse witte kool - een paar stukjes.
- Courgette - 1 kg.
- Fruit - 1 kg.
- Tomatensap - 2 l.
- Kefir.
- Citroen.
Veel succes in je strijd tegen extra kilo's! We hopen dat je het Japanse dieet leuk zult vinden.